मधुमेह के लिए योग

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योग मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, योग के लाभ तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। टाइप 1 मधुमेह के रोगी स्वाभाविक रूप से इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, जिससे उच्च रक्त शर्करा की रीडिंग बहुत खतरनाक हो जाती है। योग एक व्यक्ति को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है और एक आराम से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अंतःस्रावी ग्रंथियों और अंतःस्रावी तंत्र को लाभ पहुंचाएगा। इसके अलावा, योग का अभ्यास बहुत शांत है और एक व्यक्ति को अपनी स्थिति को स्वीकार करना और जीवन को वैसे ही स्वीकार करना सिखाता है जैसे वह है।

रीढ़ की हड्डी का पीछे की ओर झुकना

Ushtrasana उष्ट्रासन

मधुमेह के लिए योग में रीढ़ की हड्डी का पीछे की ओर झुकना एक स्फूर्तिदायक आसन है जो निचले और ऊपरी रीढ़ को खींचते हुए पेट की मांसपेशियों और अंगों को मजबूत करता है। यह तनाव और सांस लेने में कठिनाई से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसका उपयोग आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी किया जा सकता है, खासकर यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है।

रीढ़ की हड्डी का पीछे की ओर झुकना मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा देता है। यह मुद्रा ऊर्जा बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करके स्थिति में सुधार करती है। इस आसन के लाभों में काठ के दर्द और तनाव को कम करना शामिल है। पोज़ के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और अनुशासन की आवश्यकता होती है। हालांकि, इन आसनों के लाभ समय और प्रयास के लायक हैं।

अर्द्ध चंद्रासन Crescent moon pose

इस आसन को करते समय टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर का ध्यान रखना चाहिए। अग्न्याशय को सक्रिय करने वाली योग मुद्राएं मधुमेह के रोगियों को बाहरी दवाओं के उपयोग के बिना अपनी बीमारी को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। मधुमेह के लिए योग का अभ्यास करने के अन्य लाभों में रक्त शर्करा के स्तर में कमी, रक्त परिसंचरण में सुधार और इंसुलिन की आवश्यकता में कमी शामिल है। इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग इंसुलिन के स्तर में कमी का अनुभव कर सकते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

मधुमेह के लिए योग में रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर मोड़ने से मधुमेह वाले लोगों को लाभ हो सकता है। कई अध्ययनों ने व्यायाम के लाभों को दिखाया है। एक अध्ययन ने वर्तमान अध्ययन के समान विधि का उपयोग किया और बताया कि महिलाओं की रीढ़ की हड्डी की संयुक्त गति में सुधार हुआ था। ट्रॅन एट अल द्वारा आयोजित अन्य अध्ययन में 18-27 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों को शामिल किया गया था। अध्ययन ने टखने और कंधे के जोड़ों में लचीलेपन में सुधार भी दिखाया।

एक आसन के रूप में रीढ़ की हड्डी का पीछे की ओर झुकना गुर्दे के कार्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। बैठने की ओर खिंचाव इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह पाचन और ग्रंथि के कार्य में भी सुधार करता है। हालांकि, पीठ दर्द, टखने की चोट, माइग्रेन या अनिद्रा जैसी चोटों या बीमारियों वाले लोगों के लिए आसन उपयुक्त नहीं है। इस आसन के लाभों से लाभ उठाने के लिए, मधुमेह वाले लोगों को सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करना चाहिए।

लीवर की चर्बी कम करना

मधुमेह के लिए योग का अभ्यास करने के सबसे लाभकारी पहलुओं में से एक है लीवर की चर्बी कम करना। यह फैट लीवर में बनता है। नियमित योग अभ्यास से शरीर की संपूर्ण शक्ति में भी सुधार होता है। इन पोज़स के लाभों में हृदय रोग के जोखिम में कमी भी शामिल है। मधुमेह वाले लोग प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट योग का अभ्यास करके टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के अलावा, ये मुद्रा परिसंचरण, संतुलन और शक्ति में भी सुधार करती है।

नीचे की ओर मुंह करने वाला आसन – अधोमुख स्वान आसन

Adhomukha Svanasana अधोमुख स्वानासन (Downward facing dog pose)

अधोमुख स्वान आसन जिसे पर्वत आसन के रूप में भी जाना जाता है, मधुमेह वाले लोगों के लिए एक लाभकारी आसन है। अग्न्याशय के कामकाज में सुधार के लिए यह योग आसन पेट और जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करती है। इस आसन को खाली पेट करना चाहिए और पैरों को बायें कंधे की ओर मोड़ना चाहिए। इस योग मुद्रा को कम से कम दो मिनट तक करना चाहिए। बाद में, मूल स्थिति में लौट आएं।

यह योग आसन मधुमेह वाले लोगों के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने और रक्त में इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। यह तनाव, सिरदर्द और थकान को दूर करने में भी मदद करता है। मधुमेह वाले लोगों को इस आसन का अभ्यास सुबह खाली पेट करना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको पीठ दर्द, टखने में चोट, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन या अनिद्रा है तो यह व्यायाम नहीं करना चाहिए। मुद्रा सही श्वास और ध्यान के साथ की जानी चाहिए।

अधोमुख स्वान आसन एक बुनियादी योग आसन है जिसे बहुत से लोग नियमित रूप से करते हैं। यह एकाग्रता बनाने में मदद करता है, ऊर्जा बढ़ाता है और मन को शांत करता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर, तनाव हार्मोन और हृदय स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। व्यायाम के कई रूपों की तरह, योग को अभ्यासी से पूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह मधुमेह को प्रबंधित करने और संबंधित लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए इस योग आसन के कई तरह के लाभ हैं, जिनमें रक्त शर्करा को कम करना और नींद को बढ़ावा देना शामिल है। यह फाइब्रोमायल्गिया, गठिया और कैंसर जैसी अन्य बीमारियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। जबकि योग के कई भौतिक लाभ हैं, यह मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार। इसका मतलब है कि यह चिकित्सक और रोगी दोनों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अधोमुख स्वान आसन के फायदे व्यापक रूप से जाने जाते हैं, लेकिन मधुमेह के इलाज के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में अभी भी कई सवाल हैं। जबकि कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि योग के लाभ सीमित हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इस योग मुद्रा के नियमित अभ्यास से मधुमेह वाले लोगों की स्थिति में सुधार हो सकता है। डायबिटीज केयर में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में तीन बार योग का अभ्यास करते हैं, उनके रक्त शर्करा, लिपिड स्तर और शरीर की समग्र संरचना में सुधार होता है। ये मधुमेह को रोकने और इसकी जटिलताओं को कम करने में महत्वपूर्ण कारक हैं।

इस आसन में, रीढ़ को फैलाया जाता है, कंधे के ब्लेड बाहरी रूप से घुमाए जाते हैं, और कंधे कानों से दूर होते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन को आराम देते हुए अपनी नाभि की ओर देखें। अपने जबड़े को आराम दें और गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए अपना सिर हिलाएं। प्रत्येक सांस के साथ अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए समय निकालते हुए, पांच सांसों को रोकें।

रक्त शर्करा को कम करने के अलावा, अधोमुख स्वान आसन परिसंचरण में भी सुधार करता है और अंगों की मालिश करता है। इसके अलावा, यह पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह आसन विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में सबसे अच्छा किया जाता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि योग मधुमेह को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह इसे प्रबंधित करने और इंजेक्शन के लिए आवश्यक इंसुलिन की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। यह दवा की आवश्यकता के बिना आपके मधुमेह को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

डायबिटीज में भुजंगासन के फायदे

Bhujangasana भुजंगासन (Cobra pose)

कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप योग का अभ्यास करें। हालाँकि, यदि आप अपने मधुमेह के बारे में चिंतित हैं, तो आपको यह जानना होगा कि योग के कुछ आसन हैं जो आपकी स्थिति को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। भुजंगासन उनमें से एक है। यह एक प्रभावी योग आसन है जिसमें गहरी सांस लेना और आपके पूरे शरीर को फैलाना शामिल है। यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करता है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए कोबरा या भुजंगासन एक उत्कृष्ट योग व्यायाम है। यह न केवल परिसंचरण में सुधार करता है, बल्कि यह आपके प्रजनन अंगों को टोन और उत्तेजित करने में मदद करता है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए भी उत्कृष्ट है क्योंकि यह आपकी सभी मांसपेशियों को टोन करता है, कब्ज को दूर करने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। इसके कई अन्य लाभ भी हैं, जिसमें पाचन में सुधार, थकान से राहत और रक्तचाप को कम करना शामिल है।

यह आसन आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आसन छाती और रीढ़ को फैलाता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है। इसका अभ्यास शुरुआती और अनुभवी योगियों दोनों द्वारा समान रूप से किया जा सकता है। भुजंगासन का अभ्यास करना आपके मधुमेह को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। यह करना आसान है और अपने योग अभ्यास को शुरू करने और समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।

मधुमेह में योग का अभ्यास करते समय, स्वस्थ मानसिकता पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल के अभ्यास आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण को मजबूत करने और तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। कार्यात्मक चिकित्सा संस्थान स्वास्थ्य को “बीमारी के बिना सकारात्मक जीवन शक्ति की स्थिति” के रूप में परिभाषित करता है।

मधुमेह रोग में ध्यान का लाभ

अद्वैत योग विद्यालय में ध्यान करते ध्यानाभ्यासी (Meditation practice at Adwait Yoga School)

ध्यान के लाभ भी स्पष्ट हैं। माइंडफुलनेस योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और चिंता, अवसाद और तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। योग आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और किसी भी मानसिक अशांति से बचने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। आखिरकार, ये लाभ इसके लायक हैं। अगर आपको मधुमेह है, तो यह योग व्यायाम आपको स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। आप तनावग्रस्त या चिड़चिड़े महसूस किए बिना अपने मधुमेह को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

जहां मधुमेह एक जटिल बीमारी है, वहीं योग के कई फायदे हैं। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और चिंता को कम करने के अलावा, यह रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, कुछ योग मुद्राएं इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकती हैं और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ा सकती हैं। यदि आप व्यायाम करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप इस प्राचीन अभ्यास के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए YouTube पर योग वीडियो भी देख सकते हैं।

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